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饮食养生方法:男性运动后的饮食建议

来源:家常菜谱书   时间: 2021-09-13

之道网-饮食养生方法:

训练后摄入碳水化合物可以促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:1.它可以将碳水化合物食物中的糖分转化为肌肉,并为下一次训练储备能量。2.它可以将蛋白质食物中的氨基酸带入肌肉组呼和浩特哪里治疗癫痫病好织,促进肌肉生长。3.它能抑制肾上腺皮质激素(一种在强化训练中由人体分泌的激素)的分解代谢。

女性的平均碳水化合物摄入量为每磅2-2.5克,男性为2.5-3.5克。为了充分利用训练后的合成代谢机会,最好安排每天25%的碳水化合物在训练后立即食癫痫发作完怎么办用。训练后以3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素的快速持久释放,并可避免低血糖。不要只吃简单的碳水化合物,因为它们消化得最快,并使胰岛素分泌迅速达到峰值并回落。

它的副作用是刺激可怕的分解代谢,因为人体会分泌另一种激素来南昌治疗癫痫哪家好防止胰岛素水平的迅速下降,这种下降会引起分解代谢并破坏肌肉组织。大负荷训练会消耗肌肉氨基酸和糖原储备(后者是训练期间的主要能量来源)。随着训练的进行,身体消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储存过低,它将迫使身体改变其能量来源使用更多的蛋白质作为燃料。

<治疗癫痫病哪一种药更好一点?p>部分蛋白质来自食物,而大部分来自肌肉组织。训练后补充蛋白质训练后,你应该避免摄入难以消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等。,选择易于消化的食物,如牛奶、鸡蛋和高蛋白。此时,进食的目的是向肌肉输送足够的氨基酸,并为肌肉生长提供原材料。

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