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健康晚餐如何吃-

来源:家常菜谱书   时间: 2019-12-03

   美厨邦小编为你介绍健康晚餐如何吃,晚餐怎么吃才健康

  一、吃晚饭的错误观念

  1、晚餐时间过晚

  一些家庭要在晚上8、9点�,甚至10点多�才进晚餐,而现在的大学生年轻族群也几乎午夜还一定要有一餐,真的非常不健康。

  2、叁餐比例失调

  一般来说,早中晚叁餐的比例应为3:4:3,如果晚上9至10时睡觉,其比例应该为4:4:2。

  注意事项:这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

  四肢抽搐口吐白沫3、晚餐营养过盛

  晚餐菜�P丰盛,且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,会使血脂的凝固性加强,极易沉积在血管壁上,促使动脉硬化跟血栓的构成。

  二、正确的晚餐吃法建议

  1、拒绝过多热量

  晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

  2、宜清淡易消化

  晚餐癲痫病属于什么科宜清淡,最好选择脂肪少、易消化的食物,并且不要吃得太饱,晚餐如果营养过剩的话,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖,并且影响健康。

  3、晚餐要提早吃

  晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物�e,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

  4、晚餐要偏素食

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

  5、简单定量为主治疗癫痫病的医院n>

  一般晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可,同时还要注意保证主食的进食量,在主食的选择上应该��量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

  注意事项:主食也应定量,健康成人每天至少在300克以上,晚餐则可以适当减少。

  叁、晚餐不宜的食物种类

  1、过于油腻食物

  因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

  2、产气食物不宜

  在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

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  3、拒绝辛辣食物

  专家研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低,还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  4、咖啡因也不可

  尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久,此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

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