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一周健康营养食谱,这样搭配吃养生保健[做法大全]-美厨邦

来源:家常菜谱书   时间: 2019-12-01

怎样吃健康养生?营养一周家常食谱大全带图片

  一、春季一周饮食最佳搭配

  周一

  早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋

  中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花

  晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜

  营养均衡且口感不错的周一菜谱,是对周末的油腻的调节。

  周二

  早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

  中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖

  晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦

  补充了多种人体所需的维生素,也可以达到养肝、祛湿的目的。

  周三

  早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜

  中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝

  晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝

  能够补充人体所需的多种物质,比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等,对于提高人体免疫力是很有效的。

  周四

  早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜

  中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜

  晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花

  均衡的营养,可以提高人体免疫力。

  周五

  早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦

  中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋

  晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖

怎么会得癫痫病>  补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素,对于增强抵抗力很有好处。

  周六

  早餐:橙汁、面包、紫薯

  中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼

  晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝

  肉蛋蔬菜的营养搭配合理,有利于人体健康。

  周日

  早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼

  中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨

  晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

  周日时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

  二、一周健康营养食谱

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米饭,1份人抽搐的时候怎么办西红柿鸡蛋汤

  零食:1个甜椒

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

  零食:15颗杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

  零食:1个大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

  零食:15颗腰果

  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

  贴心提示:

  要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:

  1.每餐进食时间至少20分钟。

  2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。

  3.每天喝2000ml~3000ml水。

  4.晚餐时间不可超过8点。

  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

  6.每日吃1颗综合维他命。

  小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!

  三、一周健康减肥食谱

<羊羔风多久能治好p>  1.第一天

  早餐:英式松饼+鳄梨

  说明:由100%纯小麦粉精制而成的英式松饼经过适度烘焙,不但口感松韧有嚼劲,还能有效抵抗饥饿感。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,这些都对健康起着至关重要的作用。

  午餐:糙米与绿叶蔬菜

  说明:糙米,是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。绿叶蔬菜能够提供相当多的维生素B2,大量吃绿叶蔬菜的人,很少会患上烂嘴角、舌头痛、嘴唇肿痛、阴囊湿疹等和维生素B2缺乏有关的疾病。

  晚餐:蔬菜搭配一定红辣椒

  说明:红辣椒等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 。食用红辣椒不仅有助于控制食欲,而且可以使人们在餐后消耗掉更多的热量。并且,这种效果对平时不怎么吃辣椒的人作用更明显。

  2.第二天

  早餐:全绿色蔬菜,菠菜,甘蓝,香菜,芹菜

  午餐:扁豆汤,菠菜等蔬菜沙拉

  说明:扁豆味甘、性平,归胃经,有健脾、和中、益气、化湿之功。

  晚餐:玉米粥,蘑菇,豌豆,芦笋,蔬菜搭配百里香。

  说明:虽然百里香的外形并不是很出众,但它的用途却很广泛,百里香有帮助消化、解酒、防腐、利尿之功效,一般都是利用新鲜或干燥的枝叶使用于料理中。

  3.第三天

  早餐:有机藜麦膨化谷物,杏仁奶,香蕉

  说明:粗粮直接给皮肤带来好处有:粗粮中的黑龙江癫痫病医院纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

  午餐:烤面包与切碎的薄荷,生菜,樱桃,番茄,黑橄榄,柠檬。

  说明:薄荷叶清爽可口,有清心明目、解毒败火、疏风散热、增进食欲、帮助消化等多种保健功效。

  晚餐:蔬菜,芝麻,苹果,松子沙拉

  操作方法:炒各种蔬菜如甘蓝,甜菜,洋葱和切片的红卷心菜。

  4.第四天

  早餐:烤面包,生核桃酱和香蕉片。

  午餐:扁豆沙拉搭配香醋

  操作方法:扁豆煮软为止,加入切碎的甜菜,葱和几个核桃。

  晚餐:捣毁的土豆和韭菜,加上一根黄瓜,鳄梨,萝卜和豌豆芽

  操作方法:煮熟的土豆,辣椒片和辣椒混合。 韭菜切成两半,放入百里香,在350°F下烤30分钟。

  5.第五天

  早餐:有机燕麦片与桑椹

  午餐:西葫芦和菠菜

  操作方法:混合西葫芦,巴西坚果,芝麻酱,柠檬汁和薄荷。

  说明:西葫芦含有一种干扰素的诱生剂,可刺激机体产生干扰素,提高免疫力,发挥抗病毒和肿瘤的作用。西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用

  晚餐:生菜、西葫芦

  操作方法:菜花,葱,薄荷,番茄混合,添加柠檬。加入盐浸泡10分钟。 沥干,再加入糯米粉和百里香。混合成面饼装,炒炸至金黄色。

  6.第六天

  早餐:椰子酸奶与开心果

  操作方法:混合椰子肉和水,补充益生菌和发酵12小时。

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