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无氧运动对消耗脂肪有没有帮助

来源:家常菜谱书   时间: 2019-03-17

  现在很多人想让自己的身体更强壮一些,会到健身房去参加无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。下面是小编分享的无氧运动能够减去脂肪吗,一起来看看吧。

  无氧运动可以减脂肪。修复肌肉过程中,身体不会分解脂肪。

  1、无氧运动是运动减肥中非常重要的一环。无氧运动的减脂主要是通过增加肌肉含量,从而提高身体的基础代谢率,增加身体日常消耗量,达到减肥的。

  2、无氧运动还有一种特别消耗脂肪的方法,就是当从事超大强度的肌肉力量训练时,因为需要的能量过于巨大,身体会大量抽调能量完成训练,训练后身体就会出现巨大的能量亏空,为了弥补,身体就会大量分解脂肪来填补,从而减脂。这个原理有个名称叫运动后过量氧耗。这种消耗脂肪的方法非常有效。甚至比很多有氧运动消耗的脂肪都多癫痫病治疗怎么收费

  3、肌肉的修复是靠蛋白质、氨基酸,不是靠脂肪,脂肪是身体储存的后备能量,除了身体出现巨大能量亏空时,是不会分解的。

  1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

  3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  4、不做充分的准备活动、错误主治头痛性癫痫病的专科医院姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。

  上面所讲的内容就是关于“无氧运动有什么危害吗?”的知识的介绍,适当的无氧运动可以增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。但是我们也要适量,注意休息及卫生,要不然给自己带来了危害就不划算了。

  我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气。同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然,人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

  与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。

  运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的「燃料」得到了充分症状性癫痫发作如何治疗的氧化「燃烧」,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

  而当人们在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,10 多秒钟就已经跑过了终点,而起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如 100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,举重等都是无氧运动。

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