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春季如何有效减肥?9种食物助你成功瘦身

来源:家常菜谱书   时间: 2019-01-14

春季到了,夏季也不远了,秀身材的季节临近了。很多MM为秀身材而努力减肥,甚至不惜利用节食来瘦身,可是效果并不是很理想。那么,春季应该怎样减肥才有效?有哪些事项是需要注意的?吃哪些食物可以减肥?下面就带着这些疑问一起来了解下吧!

春季减肥有讲究

春季是一个适合减肥的季节,只要用对方法,必定达到事半功倍的效果。想要减肥的MM,请务必做到以下几点:

不节食但少食多餐 

过激地减少饮食的分量,比如节食、长时间只吃某一种食物,这样的确能同时减掉食量和热量,但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成,如果过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,同时支持免疫力的素、矿物质等营养素也不足,最后导致的结果就是有损健康,身体会垮掉。所以,不要盲目求快,过激的减肥方法尽量要拒绝。

而用少哈尔滨癫痫正规的医院食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法,这个方法不仅不会降低身体的血糖,而且容易使人产生饱腹感,另外采用这个方法要特别注意对食物的选择,尽量选择量的食物,同时自己要注意每次的食量。

多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

保证睡眠

我们都知道睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。

另一方面,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效也来得慢哦。

晚上忌吃淀粉类食物

也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

忌吃宵夜

只要在梅州市癫痫病治疗官网睡前5个小时内吃下的东西都叫 "宵夜",不旦会造成身体负担还会增加的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃量宵夜。

每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

春季减肥多吃9种食物

饮食一直是减肥的关键之一,除了注意上述减肥事项,还可有选择性的吃些低热量助消化的食物,从而吃出苗条,吃出自信。

1、香梨

香梨汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防。

2、火龙果

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。

此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。

3、香蕉

重庆哪里看癫痫病最好">香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

4、西芹

西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少身体里的水分。

5、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物积聚。

6、西瓜

西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。

7、西柚

西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少身上的脂肪和水分积聚。

8、蛋

蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除身上的肥肉。

9、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。

10癫痫病是怎样引起的红薯   

红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的食品,也是最理想低花费的减肥食物。  

提醒:春季还有很多当季蔬菜营养而且同样适合各位MM减肥食用,大家不妨都吃一吃,这样既能减掉肉肉,又能保证健康。

(责任编辑:詹远 )

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