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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(六)体质养生健康养生

来源:家常菜谱书   时间: 2018-06-30

   易筋经十二式?第五式倒拽九牛尾势,右倒拽九牛尾势。动作一:接上式,双膝微屈,身体重心右移,左脚向左侧后方约45。撤步,右脚跟内转,右腿届膝成右弓步,同时左手内旋,向前、向下划弧后伸,小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上,右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳,拳心向上.稍高于肩,目视右拳。

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  动作二:身体重心后移,左膝微屈,腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂,右臂外旋,左臂内旋,届肘内收,目视右拳。

  动作三:身体重心前移,届膝成弓步,腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展,目视右拳。

  重复动作二、三进行3遍。

  动作四身体重心前移至右脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势,同时两臂自然垂于体侧,目小儿癫痫治疗视前下方。

  左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同,惟方向相反。

  操作要点以腰带肩,以肩带臂,力晏双膀,腹部放松,目视拳心,前后拉伸,松紧适宜,并与腰的旋转紧密配合,后退步时,注意掌握重心,身体平稳。

  功效本式通过腰的扭动,带动肩胛活动,可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴,达到疏通夹青和调练心肺之作用。此外,通过四肢上下协调活动,可改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及哪里专治癫痫活动功能。

  精彩继续》》》养生的锻炼方法详解(七)

 

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